Болит желудок, изжога и тошнота после исключения мучного и сладкого: что делать? Советы по питанию при рефлюксе

Девочки, знатоки правильного питания, дайте совет, погибаю 🙏
Недели две назад начала похудателтьную эпопею. Исключила из рациона мучное и сладкое. В остальном в питании ничего не меняла: стараюсь балансировать мясо, рыбу, клетчатку, овощи. Молочки ем немного - врачи диагностировали недавно лактозную непереносимость, поэтому я молоко добавляю только в кофе по утрам себе и иногда в омлеты.
По особенностям - у меня рефлюкс (грыжа желудка). Я соблюдаю все правила своего желудка (не есть после 7, не ем жирную пищу, не ем сырые фрукты и овощи во второй половине дня и тд). Пью при этом свои препараты: Омез и гевискон.
Кроме исключения мучного и сладкого я пока не меняла ничего (не подключала активный спорт, разве что на массаж хожу, но это у меня уже стабильно курсом и раньше было).
Сейчас я мучаюсь сильной болью в желудке, у меня дикая изжога (одной дозы гевискона мне уже мало), рефлюкс (выброс желчи в желудок) доходит то того, что у меня постоянная тошнота и позывы (беременность исключена). Я не знаю что делать. Может это быть следствием исключения хлебобулочных? Ранее я спокойно обходилась без сладкого, но хлеб редко исключала.