Девочки, делимся секретами: как быстро и эффективно похудеть? Диеты, упражнения, личный опыт!

Я худеть не умею от слова совсем, только когда активный образ жизни, поездки и есть некогда.

В первые 2 бер. набрала по 20 кг. Потом 15 уходили, но + 10 осталось по итогу.

После первых родов помогло готовое питание на 1200 ккал/день на месяц. Брали с мужем - оба скинули по 5 кг. Брали второй месяц сразу - не помогло, наверно потому что устали и начались попущения - тут кусочек хлеба, там шоколадка или мороженка и т.п.
__________________________
В эту беременность села низкоуглеводную диету (Гест.диабет) и о чудо - я во все вхожу, вес стоит, а значит худею.

До этого мотивации видимо не хватало и миллион попущений было, сейчас ни-ни.

Ни грамульки сахара - меда
Можно порционно долгих углеводов
Из мучного только 2 кусочка б/д ржаного хлеба в день и макароны альденте иногда чуть чуть.
Минимум крахмалистых овощей
Небольшие порции углеводов (крупы, крахмалистые овощи, макароны )за 1 прием пищи.
(Т. е. Завтрак омлет с горошком,
Обед суп без хлеба и сухарей
А яблочко или хлеб уже на полдник. И т.д. )

! Белковые завтраки
! Салат овощной + белок на ужин.

! - это мои открытия в эту бер.

Углеводные завтраки (каши) у меня сильно поднимают сахар и потом он держится и уже ничего не поешь за день
А белковый завтрак - помогает в течении дня держать сахар на хорошем уровне и как будто открывает окно углеводам в течение дня.
Из круп у меня киноа, амарант, немного риса Альденте во второй половине дня. Греча, пшено, овсянка, перловка - мне не идут - полнимают сахар на раз два.

Ну и лучшие похудательные ужины - свежие овощи + мясо/рыба. И всё. Много овощей чтобы наесться.

Ну и жесткая мотивация соблюдать диету

И ходить. Мне надо ходить не ментше 6-7 тыс шанов в день, иначе тоже слабоватл идет .

Вряд ли у меня это будет работать после родов,
Но белковые завтраки + полдник думаю оставить.
И ужины по возможности такие

Самое главное по мне это убрать мучное и сладкое. Побольше воды. Ходить побольше пешочком. Для меня это прекрасное начало разгрузки своего веса. Дефецит калорий не для меня, я всегда голодная..тренировки для меня это те что прилегла качать пресс и уснула 🤣
А еще вечером не жрать 😄

Интуитивное питание
Домашние тренировки
Соблюдение водного баланса )

Неделю побыла на дефиците- результат конечно быстрее , но я не готова себя ущемлять 😀

Есть в интернете программы, где вы вбиваете свой вес, рост, пол, возраст. И программа считает., сколько ккал нужно, чтоб поддерживать вес, либо стройнеть.

Дефецит калорий.