Что делать, если постоянно переедаешь ночью? Советы, как начать есть меньше и контролировать аппетит вечером

Каждый раз, ночью ,лёжа в пастели сытая , я говорю себе что завтра буду есть меньше чем сегодня . И каждый раз у меня не получается 😢.