Как правильно принимать кальций и витамин Д: советы по дозировке и совмещению для максимальной пользы?

Вигантол пью на ночь 8 тыс МЕ, т.е 17 капель. У меня дефицит

Водный раствор вит.Д( напр.аквадетрим) утром,масляный( напр., вигантол)- вечером. Ну а Кальций утром. Лучший кальций- яичная скорлупа домашних яиц,но не все добыть могут, да и таблетку проще. Обычно препараты кальция уже идут с вит.Д. Это надо учесть в подсчете дозы вит.д. Суточная доза взрослого( профилактическая)2-3 тыс. МЕ

Смотря какой показатель вит Д
У меня дефицит
Пью 10 000 ежедневно