Жара, вялость и боль в спине: когда это пройдет и как облегчить состояние?

Погода замечательная.
Но нет сил выйти погулять , жарко , вялость в теле , чувствую себя тряпкой, и долго ходить спина начинает болеть. Когла это состояние пройдет😭