Как набрать вес без вреда для здоровья и желудка? Фитнес и правильное питание для набора массы

Всем добрый вечер!
Есть способы набрать вес? но безвредный
Большинству тяжело скинуть😀,а мне тяжело набрать…
Едой не получается,только если постоянно сладкое есть,но хотелось бы без вреда для моего и без того больного желудка .
Хочу начать ходить в зал на фитнес,на какие нибудь тренажеры,а то работа сидячая еще,мало хожу..