ссылка лучшие упражнения! У него так же куча видео про разные темы Вред сахара итд

ссылка

Тут смотрю у них на канале много упражнений

Качать пресс, делать планку, скручивания, поднимать большой вес запрещено!

У меня был диапазон в 4-5 пальцев и грыжа врождённоя пупочная, делала вакуум, на четвереньках по очереди вытягивала по диагонали руки и ноги, приседания, лежа на спине крутила невидимые педали и рисовала цифры, при этом живот втягиваем по максимуму,чтобы не выперал, спустя 3 месяца мой диастаз сузился до 2х пальцев, а сейчас 1 палец спустя 9 лет, много ходить ещё надо.

Чтоб узел живот надо наладить питание. Оно основа похудения.
Тренировать мышцы кора, а не просто скручивания. То есть делать силовые, там работают все мышцы
Если диастаз, то только операция, но это врач определит