Отзыв на книгу "Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих" Джеймс Клир.
Я мега активна, потому что сижу дома, сплю и ем. Не готовлю, не убираю, детьми не занимаюсь.
Ну то есть, есть время книжки читать и отзывы катать😂
Итак, книга годная.Читать рекомендую. Далее конспект.
1. Привычка – это поведение, которое стало автоматическим благодаря многократному повторению. Ежедневное улучшение всего на 1% в долгосрочной перспективе дает весомые результаты.
2. Если вы стремитесь к лучшим результатам, забудьте о постановке целей. Вместо этого сконцентрируйтесь на вашей системе.
3. Каждая привычка может быть представлена в форме петли обратной связи, которая включает четыре шага: стимул, желание, реакцию, вознаграждение.

Четыре закона изменения поведения представляют собой простой набор правил, которые можно использовать, чтобы сформировать лучшие привычки. Эти законы звучат следующим образом:
(1) придайте очевидности,
(2) добавьте привлекательности,
(3) упростите,
(4) привнесите удовольствие.
- Первый закон изменения поведения звучит так: «Придайте очевидности». Два самых универсальных стимула – это время и место. Формула намерения для реализации: «Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]».
- Второй закон изменения поведения: «Добавьте привлекательности».Чем привлекательнее возможность, тем выше вероятность того, что она приведет к формированию привычки. Сочетание приятного с полезным – это один из способов сделать привычки привлекательнее. Стратегия состоит в том, чтобы связать действие, которое вы хотите сделать, с действием, которое вам нужно сделать.
Мы склонны перенимать привычки, которые восхваляются и одобряются нашим окружением, потому что у нас есть сильное желание приспособиться к племени и принадлежать к нему. Мы склонны подражать привычкам трех социальных групп: близкого окружения (семья и друзья), большинства (племя) и авторитетов (люди со статусом и престижем). Одна из наиболее эффективных вещей, которые можно сделать, чтобы вырабатывать лучшие привычки, – стать частью среды, в которой ваше желаемое поведение является нормальным и у вас уже есть что-то общее с группой. Нормальное поведение племени часто пересиливает желаемое поведение отдельной личности. В большинстве случаев мы предпочитаем ошибаться в толпе, чем быть правыми в одиночку. Если поведение может принести одобрение, уважение и похвалу, мы находим его привлекательным.
- Третий закон изменения поведения: «Упростите». Наиболее эффективной формой обучения является практика, а не планирование. Сосредоточьтесь на действии, а не на движении. Формирование привычки – это процесс, посредством которого поведение становится все более автоматическим благодаря повторению. Количество времени, которое вы потратили на реализацию привычки, не так важно, в отличие от частоты ее выполнения.
Человеческое поведение следует закону наименьшего усилия. Мы естественным образом будем тяготеть к тому варианту, который требует наименьшего объема работы. Создайте окружающую среду, в которой делать правильные вещи настолько просто, насколько это возможно. Подготовьте окружающую среду так, чтобы облегчить будущие действия.
Правило двух минут гласит: «Любая новая привычка должна занимать не более двух минут».
- Четвертый закон изменения поведения гласит: «Привнесите удовольствие». Мы склонны повторять действия, если опыт доставил нам удовольствие. Мозг человека предпочитает немедленные вознаграждения отложенным. Главное правило изменения поведения гласит: «Мы повторяем то, за что получаем немедленное вознаграждение. Мы избегаем того, за что несем немедленное наказание». Первые три закона изменения поведения – Придайте очевидности, Добавьте привлекательности, Упростите – увеличивают вероятность нужного поведения в этот раз. Четвертый закон изменения поведения – Привнесите удовольствие – увеличивает вероятность того, что нужное поведение повторится в следующий раз. 
Одно из наиболее приятных ощущений – это чувство достигнутого прогресса. Трекер привычки – простой способ увидеть, следуете ли вы привычке, например, ставя знак X в ежедневнике.Трекеры привычек и другие визуальные формы оценки прогресса приносят вам радость и удовольствие, так как являются очевидным доказательством улучшений. 
Никогда не пропускайте действие дважды. Если вы пропускаете один день, постарайтесь вернуться к привычке как можно скорее.

Самая большая угроза успеху – не провал, а скука. Когда привычки становятся рутиной, они меньше интересуют и привлекают нас. Нам становится скучно. Все могут упорно работать, когда сильно мотивированы. Важно продолжать работать, когда интерес падает. Профессионалы придерживаются расписания – любители пускают дело на самотек.
Преимущество привычек в том, что мы можем действовать не думая. Недостаток – мы перестаем уделять внимание незначительным ошибкам. Рефлексия и анализ – это процесс, который позволяет постоянно осознавать все, что вы делаете. Периодически анализируйте актуальность и необходимость ваших привычек.

Как сформировать хорошую привычку (фото 2).
Как избавиться от плохой привычки (фото 3).

#окниге