Бег на дорожке для новичков: какой наклон ставить, сколько бегать первое время?
Хочу начать бегать на дорожке, посоветуйте как вообще это делать, в плане какой наклон должен быть, по времени первое время
Комментарии
@anastasia220892, если с тренировкой то минут 10 в начале и 20 после, если просто на кардио приезжаю, то минимум 45 минут и уже по настроению потом
5-7 хотя б наклон. Скорость 3.8-4.5. вот с этого начните, минут 40. Я с такой трени уползаю в мыле.
@dina180783, тоже так подумала, минут 20 наверно смогу
Естбридлдения специальные для бега. Я вообще не умела бегать. По приложению сначала шагала, потом чередовала шаг с бегом, потом бегала. Там время по таймеру каждый день разное. Чем больше наклон, тем больше калорий сжигается
Это как интервальное получается? А что за приложение?
@anastasia220892 не помню уже) в аппсторе посмотрите, их много
Лучше быстрый шаг , с небольшим наклоном. 10 к шагов и будет Вам счастье 😉
Да, я вот про шаг и имела ввиду) знаю то эффективнее вроде как) а наклон не подскажете?)
@anastasia220892 с самого маленького начинайте. Потом сами поймёте, что нужно увеличивать наклон, когда перестанете уставать
@evgeniyaevgeniy, а скорость? Тоже с самой маленькой пока?
сначала медленно хожу наклон 5 и скорость комфортную настраиваю, потом 12-13 наклон и 5,5 скорость 10 минут и чередую интервалами для передышки по 5 минут