Как заставить себя выйти на прогулку, когда нет сил и ничего не хочется? Советы и мотивация

Лежу как овощь просто. Не хочется никуда выходить в таком состоянии. Хотя знаю что прогулки на свежем воздухе мне щас необходимы 😭😭😭😭как себя заставить встать.. никакого интереса к жизни вообще
Ничего не хочется 🥹🥹🥹🥹🥹