Ребенок долго засыпает и капризничает перед сном? 5 способов расслабления для быстрого засыпания: дыхание, массаж, руки мамы

Если ваш ребенок засыпает долго, капризничает или постоянно просыпается – значит, он просто не расслабился перед сном.

Как помочь ему быстрее перейти в состояние покоя?
5 проверенных способов, которые работают на уровне физиологии👇🏼

1️⃣ Нейротехники – включаем мозг в режим сна
✅ Почему работает: помогает активировать парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление).
🌀 Что делать?
- Глубокое медленное дыхание вместе с малышом
- Лёгкий массаж лица (поглаживания лба, бровей)
- Спокойные ритмичные звуки (шум дождя, ш-ш-ш)

2️⃣ Сенсорные ощущения – включаем тело
✅ Почему работает: снижает уровень кортизола (гормона стресса) и создаёт ассоциацию с безопасностью.
🌀 Что делать?
- Тёплая ванна перед сном
- Тактильные игры (поглаживания, лёгкие касания)
- Однообразные движения (водить пальцем по ладошке, рисовать круги на спинке)

3️⃣ Руки мамы
✅ Почему работает: новорождённые привыкают к ритму маминого тела ещё в утробе.
🌀 Что делать?
- До 7 месяцев: укачивание, ритмичные движения в такт дыханию
- После 7 месяцев: возможен отказ от рук, пробуйте просто быть рядом и использовать другие способы расслабления

4️⃣ Сосание – природный механизм успокоения
✅ Почему работает: снижает уровень тревожности, запускает выработку гормонов удовольствия.
🌀 Что делать?
- Давать грудь или пустышку, если ребенок к ней привык
- Использовать мягкие тактильные игрушки, которые можно жевать

5️⃣ Гнездование – воссоздаём утробные условия
✅ Почему работает: помогает ребёнку чувствовать себя защищённым, найти удобную позу для расслабления,
🌀 Что делать?
- Дать ребенку время для нахождения удобной позы перед сном
- Внутренне разрешить укладываться долго

💡 Важно!
Расслабление поможет малышу засыпать быстрее, но оно работает только если вы подобрали правильный режим сна в соответствии с индивидуальными потребностями ребенка. Если ребёнок не достаточно уставший или переутомлённый, он всё равно будет долго засыпать.

Я помогаю мамам найти индивидуальные нормы ребёнка на практикуме. Если вы хотите, чтобы ребёнок легко засыпал и спал не только короткий сон, пишите в комментариях «хочу» и я расскажу про практикум в личных сообщениях ❤️‍🔥