Девчонки, разъясните пожалуйста про составление продуктов!
Я не до конца понимаю, а именно, про перекусы...
Например, я могу просто в чистом виде выпить жидкий йогурт (актибио)? Или нужно обязательно добавлять клетчатку и белок? Если йогурт я так понимаю, что это углевод?
Или например, сырники... Я могу их одних есть? Или мне обязательно нужно добавить к ним клетчатку в виде свежих фруктов, а если перекус вечером?
Просто я действительно не могу до конца разобраться про схему составления самих продуктов, что к чему относится... Плюс ещё правило не смешивать углеводы между собой, также как и фрукты (лучше есть один вид)
Комментарии
@golden_peony, это углевод
Его надо прикрывать клечатка/белок
Есть экспонета ,вот там белок
И что бы йогурт был белком ,белка должно быть больше в 2 раза чем углевода
@golden_peony , попробуйте греческий йогрут без добавок он лучше,не углевод.
Жидкий йогурт - это да, углевод,лучше заменить на теос/экспоненту (будет белок), можно добавить в таком случае углевод (выпечка, фрукт, джем).
Сырники на миндальной/кокосовой муке - это смесь белок+жир.
Фрукты, ягоды - это углеводы, овощи свежие (не все) - клетчатка
@golden_peony, гречневую лапшу нельзя по клин рекам
@anny_sunbeam почему? Быстро усваивается? Сахар не увеличивается, в пределах нормы. Голода нет
@golden_peony, потому что гречневая мука в третьем столбике запрещенка, это быстрый углевод, который запрещен
В перекусы не ем овощи
Главное не смешивать углеводы,то что вы уберете клетчатку,это не значит,что можно есть что хотите,диета и ее принципы остаются на месте
По принципу гарвардской тарелки едим основные приемы пищи
Йогурт с углеводами вы можете выпить,но с ним никакой углевод(бутерброд/блин/фрукт/хлебец) нельзя
Сырники тоже спокойно ешьте,в перекус там же малое количество, главное опять же не допускать смешения углеводов(не есть с фруктами/ягодами/джемами и т.д) и сделать замер после,посмотреть как у вас идут сырники и в каком количестве
Свежие разрешенные овощи это клетчатка
термообработанные овощи это углеводы их между собой смешивать можно,а с другими углеводами очень аккуратно, многие вылетают ,поэтому вообще это не рекомендуется
Фрукты углеводы