Не бывает быстрых результатов без последствий.

Я много раз худела, но сейчас поняла наконец, что нужно и двигаюсь не за похудением, а за здоровьем и красотой.

Считать несложно, особенно если не готовить сложные блюда. Это просто надо выработать привычку) ем почти все) отварную грудку могу есть только в салате, так она сухая и невкусная 🤢 из углеводов бурый рис, булгур, гречка, макароны твердых сортов, спагетти тоже твердых - это крупы, все виды овощей (на гриле, сухой сковороде жареные, тушеные, пареные, вареные), грибы, колбаса или ветчина из курицы или индейки. Белок - филе курицы или индейки (тушу, жарю без масла, гриль, духовка), говядина, печень, яйца (вареные, жареные без масла или в составе блюд), творог, рыба белая нежирная, морепродукты. Жиры - сыр (нежирный), авокадо, олив и слив масло, твор сыр.

Не загоняйте себя в диеты, приучите организм питаться по-другому. На это нужно время и понимание, что нужно что-то менять (мотивация). Дефицит калорий, добор белка суточного и баланс воды (30 мл на 1 кг веса в среднем)