Болит поясница после няньченья с ребенком - что делать? Советы и рекомендации

Девочки ХЕЛП!!! Приезжала падруга в гости с малышом, ну я нанянчилась, в итоге поясница просто отвалилась😭😭😭😭 уже 3 дня просто ужас, посоветуйте чем полечить????