Девочки, как улучшить осанку и укрепить тазовое дно дома? Поделитесь опытом и видео!

Девочки! Привет!
Может подскажете)
Хочу поработать с осанкой, тазовым дном в домашних условиях)
Может кто занимался и подскажет видео хорошие или у кого посмотреть)