Девочки создала группу по похудею ✅️
Скидываю меню от марафона Синчук
Можно кушать все что вы привыкли .
Меню доспутное для всех
Можно даже кормящим мамочкам
Без отказа от сладкого , мучного и тд
Не нужно считать калории, ведь они уже подсчитаны
Просто готовь и кушай
Всего 1000 тг ❗️
Оставляйте свой номер , я вас добавлю

Не надо такой дефицит. Организм подумает, что Вы в плохих условиях и начнёт запасать жир за счёт того, что не будет давать энергию.
Должен быть адекватный дефицит калорий и адекватный уровень белка чтобы терять жир, а не мышечную массу.

Утром ешьте творог, яйца + овощи, зелень. Можно + немного каш без сахара.

В обед мясо/рыба/курица и немного гарнира +зелень, свежие овощи

На ужин мясо/рыба/курица без гарнира + свежие овощи, зелень.

Мясо/рыба/курица отварные/печеные/на пару/гриль без масла

Так похудеете без вреда для здоровья

Так нельзя, наоборот начнёт откладывать жир организм, надо 3 раза в день пп еду хорошие порции съедать

Есть шанс похудеть и заработать РПП ,потом ваш организм даже воздух будет откладывать в бока . Откажитесь от сладкого ,мучного и газировки, шагайте шаги 10000+ и плато сдвинется