Боли в спине между лопатками: что делать, если похоже на остеохондроз и хочется прогнуться?

У меня остеохондроз - это хроническое состояние. Поэтому конечно я за много лет выработала для себя те методы, которые помогают с этим жить, так как это не лечится, к сожалению. Во-первых, массаж и физио, минимум два раза в год. Физио с лекарством (выписывает врач). Массаж чередую-мышечный/для опорно-двигательного аппарата. Недавно открыла для себя ботэкс в волосистую часть головы (затылок), так как мучаюсь зажимами в шейном и грудном отделе). И спорную карбокситерапию (мне снимает болевой синдром).
Раньше при приступах (когда неудачно повернулась/согнулась и прихватило) прокалывала тройчатку: обезбол/релаксант и витамин б (препараты разные на разный кошелёк есть, это пусть врач назначает), но в последнее время витамин б мне нельзя, поэтому снимаю только обезболом и расслаблянтом.
Ну и приходится прислушиваться к себе, понимая, как лучше повернуться, как лучше сидеть, спать, чтоб потом не крючком быть. Подушки ортопедические, одна для ног. Есть всяких диаметров валики и аппликатор Кузнецова. Мне помогает))) Есть в арсенале пару действующих упражнений из какого-то китайского цигуна, которые на мне работают. Короче, это часть моей жизни)
Р.S. От ботекса, карбокситерапии и физио с лекарством при беременности нужно отказаться.

Ничего не помогло, потом так вообще приступы начались, с нарастанием боль и дышать тяжело было. Постоянно скорую вызывали, чтоб обезбол сделали

Я обожаю когда прохрустят мне спину 😅 даже дышится легко потом