Как похудеть после родов, не навредив малышу? Советы и упражнения для снижения веса

Тема веса и похудения

В прошлый раз за пару месяцев до беременности из-за ранения мужа набрала 10кг на стрессе, начинала беременность с веса 62кг

В беременность разогналась и шла рожать 85-87 кг (гсд).. не могу сказать, что я жрала не в себя, но вот такая генетика

За 6 месяцев скинула до 64кг и в этот раз хочу себя контролировать, а ещё лучше скинуть и уйти в минус, так как до беременности нормальный вес всегда был 52 кг и присутствовали регулярные активности (спортзал и пеший туризм)..

Но как это сделать сейчас вот не знаю, физической нагрузкой особо не позанимаешься, боюсь тонуса и навредить пузожителю

живем в таком месте, где не погуляешь, пока сухо не станет, выезжать куда-то специально целый квест с мелкой, да и работаю, особо не отлучиться. Наступит весна по любому добавлю шаги

Какие лайфхаки посоветуете? Может есть какие то упражнения , которые не позволяют превратиться в бегемота и не вредят. Вес скапливается в нижней части (ляжки и попа)