Тут надо понимать момент, можно быть 55 при этом не будет попы. А можно быть 60, при этом с плоским животом и красивой попой но вес будет за счет мышц. Смотреть надо что у вас преобладает мышцы или жир. За три недели конечно мышц не будет, чтоб набрать мышечную массу точнее чтоб жир условно растворился и перешел в мышцу нужно есть не менее 150 гр белка в сутки, жира не более 60 и при этом не превышать 1400 калорий в сутки. Вот при таком рационе у вас начнет меняться качество тела, будет жир уходить, а попа округляться ну и не только попа, в целом мышечный корсет окрепнет. Но при этом вес может быть прежним, но по обьему все поменяется

Вес уходит не от зала, а от дефицита калорий. Зал дает качество тела и мышечную массу/тонус. Да, зал это доп.нагрузка, но силовая тренировка это не сжигание калорий, а наращивание мышц.

Вес или объемы? В зале можно мышцу нагнать так, что весы не сдвинутся, а форма тела поменяется кардинально

Если не следить за питанием, вес уходить не будет.