260684nina
Нина
Как похудеть после кесарева в домашних условиях: упражнения и диета для живота и боков?
Девочки. Как Вам удалось похудеть после беременности в домашних условиях Было кесарева сечение. Так то всё нормально , только вот живот и бока 🤦. Может у кого есть какие-нибудь ссылки на упражнения , которые реально помогли . Или может меню диеты . 😊
26.02.2025
Контрацепция для мам: 5 способов наслаждаться бл...
Часто болеющий ребенок: что делать? Отвечаем на ...
Как Pigeon сохраняет близость между мамой и малышом
Лучший комментарий
Комментарии
asylymzhan
Мне помогает исключительно дефицит калорий, с ежедневным идеальным добором белка💪-24 кг, 2 кг осталось до идеального до беременности веса,кушаю сладости/хлеб/ и прочее, просто вписываю в свое кбжу, благодаря подсчету за 9 месяцев я научилась понимать свои нормы, плюс подсчета кбжу можно кушать хоть в час ночи, главное съесть свою норму и на утро все равно будет отвес, тренировок особо не делала, только шаги с садика в садик но выходило 10к шагов всегда , были периоды когда абсолютно не считала и никаких прибавок не было, мне такой метод похудения очень зашел)
26.02.2025 Нравится Ответить
alla_si
А как такая диета или метод называется? И он можно узнать подробнее ?
26.02.2025 Нравится Ответить
asylymzhan
@alla_si, чат GPT лучше меня объясняет 😅
Диффицит калорий – это метод похудения, основанный на том, чтобы потреблять меньше калорий, чем тратишь за день. Это заставляет организм использовать запасы жира как источник энергии, что приводит к снижению веса.
Как объяснить подруге:
1. Суть метода: Нужно есть меньше калорий, чем организм расходует. Например, если в день тратишь 2000 ккал, то для похудения нужно съедать меньше – например, 1600 ккал.
2. Как рассчитать:
• Определить свою суточную норму калорий (с учетом возраста, роста, веса и уровня активности). Это можно сделать с помощью онлайн-калькуляторов.
• Вычесть 300–500 ккал, чтобы создать дефицит.
3. Что есть: Рацион должен быть сбалансированным – белки (мясо, рыба, яйца), сложные углеводы (каши, овощи) и полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
4. Подсчет калорий: Нужно считать калории в каждом блюде, чтобы не превысить дневную норму. Для этого удобно использовать приложения или кухонные весы.
5. Пример на практике: Ты ешь 1600–1700 ккал в день, контролируя белки, жиры и углеводы, и это помогает тебе худеть.
Диффицит калорий – это метод похудения, основанный на том, чтобы потреблять меньше калорий, чем тратишь за день. Это заставляет организм использовать запасы жира как источник энергии, что приводит к снижению веса.
Как объяснить подруге:
1. Суть метода: Нужно есть меньше калорий, чем организм расходует. Например, если в день тратишь 2000 ккал, то для похудения нужно съедать меньше – например, 1600 ккал.
2. Как рассчитать:
• Определить свою суточную норму калорий (с учетом возраста, роста, веса и уровня активности). Это можно сделать с помощью онлайн-калькуляторов.
• Вычесть 300–500 ккал, чтобы создать дефицит.
3. Что есть: Рацион должен быть сбалансированным – белки (мясо, рыба, яйца), сложные углеводы (каши, овощи) и полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
4. Подсчет калорий: Нужно считать калории в каждом блюде, чтобы не превысить дневную норму. Для этого удобно использовать приложения или кухонные весы.
5. Пример на практике: Ты ешь 1600–1700 ккал в день, контролируя белки, жиры и углеводы, и это помогает тебе худеть.
26.02.2025 Нравится Ответить
irena_kulakova
В марафон хорошо помогает . Сама худела после вторых родов . Попробуйте тоже ,там считать калории не нужно ,просто весы и взвешивать продукты и готовить и всё. Вот у Юлии Жевлаковой
26.02.2025 Нравится Ответить
Читайте также
Скидываю меню от марафона Синчук
Можно кушать все что вы привыкли .
Меню доспутное для всех
Можно даже кормящим мамочкам
Без отказа от сладкого , мучного и тд
Не нужно считать калории, ведь они уже подсчитаны
Просто готовь и кушай
Всего 1000 тг ❗️
Оставляйте свой номер , я вас добавлю