На экстренные случаи держу в аптечке для одного клизмы, для второй капли регулакс (она не признает клизмы, да ещё и результата у нее нет от них), только капли действуют часиков через 6, но как по мне, так эффективнее каплями, они хоть 💩размягчают. Вообще в рацион обязательно добавьте овощи, фрукты и воды!