Как побороть панику и тревожность? Страх после болезни, работа и квартира давят, что делать?
Извините опять эта тема
Как вы боретесь с паникой, тревожностью?
Уде почти все анализы прошла , и как бы вроде все нормально , но при малейшей боли где то начинается просто паника, чуть перенервничаю тоже , раньше когда я состояла в отношениях с так скажем абьюзером у меня было часто такое, не ездила на лифтах,поездах, автобусах, не работала даже представьте себе год ,ходила к бесплатному психологу который конечно пять минут мне дал советы и все , потом начала гулять веселиться и все отпустило , потом соответсвенно дочь и тоже ничего не было, сейчас что , в последнию неделю я просто все время на каком то страхе, особенно когда что то где то прочитаю про болезни, лежу не могу уснуть накатывает страх , тревога в груди и внушаю себе ну все же хорошо , одной остаться так это вообще беда
Только сложно такое внушать когда ноги ватные и голова кружится и страх внутри, знаю что многие с этим сталкивались
И как долго чувство страха не проходит? Я вроде как нормальная была одна осталось и опять страх ноги ватные
Начинается ноги ватные и от этого себе 100 болезней придумываю , и еще хуже становится
Работаю на работе которая бесит , но надо , от нее нервы одни , первый раз паника началась как раз после нее
Но вообще все началось после того как переболели кешечкой, у меня постоянно мысли что я купила квартиру которая на меня давит почему то
Лучший комментарий
Комментарии
Если не сможете сами найти какие - то из рекомендованных мною материалов, то напишите, и я Вам их отправлю бесплатно
Это к психотерапевту, он выпишут антидепресанты, у меня вот так как у вас было, потом панические атаки начались, всд.Все это развивается.Сама я долго пыталась с правиться, безрезультатно
А сейчас как? Получше? У вас часто они происходили?
А то у меня вчера паника случилось а сегодня как будете отхожу что ли, с утра норм было, но все время в голове какие то мысли плохие , потом начинается голова кружится от них
@ylia95 да конечно намного лучше, радуюсь жизни, но я долго в себя приходила, может потому, что запущено все было, я не верила, что невролгия, головокружение, боли в груди, падение зрения могут быть из за невроза, пока всех врачей не обошла
Также я клинический психолог. И у меня первичная консультация абсолютно бесплатно.
Способы самопомощи при тревоге:
Самогипноз:
Далеко за пределами самогипноза, Игорь Ледоховский
Ультимативная система самогипноза, Игорь Ледоховский
Трансформация я, Джеффри Стивенс
Медитации осознанности:
Мозг и счастье: загадки современной нейропсихологии или новый перевод этой книги: Мозг будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости
Медитация и осознанность: 10 минут в день
Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире
Альтернативные способы расслабления:
Прогрессивная релаксация по Якобсону
Прикладная релаксация Оста
Аутотренинг
Читайте книги Роберта Лихи, начиная с книги - Свобода от тревоги
При тревожности помогает в первую очередь исключить чтение всего о чем вы говорите. Любая йога, кундалини йога на убирание тревожности на ютубе посмотрите, дыхание вечером через рот вдох и выдох, глаза закрыты, начинайте с 11 минут. Сходите к неврологу она вам пропишет таблетки, в вашем случае наверно это должно быть первым пунктом. Сначала выравниваете состояние таблетками, потом по немного спорт, йога, растяжка. Чаще прибирайтесь дома, составьте график дел.
- исключить раздражители.
- план действий
- работа с телом
- прогулки вечерние
- ванна с магнием
- витамин д и железо обязательно
Раньше мне помогало дыхание, сейчас пока не пробывала сразу ехала в больницу
Если именно в моменте, то переключаться (знаю, что это очень сложно), мне помогали запахи, носила с собой зездочку или масло эфирное мяты, мазала виски, нюхала. Хорошо помогает рассказывать в моменте, что происходит с телом и мыслями именно сейчас (если есть рядом человек, готовый слушать), если нет, можно попробовать писать в заметки в тел.или проговаривать хотя бы себе.
Дыхание по квадрату или дышать в пакет - стандартная самопомощь, но по моему опыту это работает, если кто-то "командует", что делать. Можно обучить близких, что делать в таких ситуациях.
Ну а чтобы они не появлялись, надо докапаться до себя, откуда, почему, зачем
Если будут частыми и мешающими жизнедеятельности, лучше не затягивать, дойти до невролога хотя бы (иногда требуется медикаметозная помощь)
У меня раньшп было от того что бывший парень бил , Потом 4 года не было , а сейчас страх именно болезней , читала всякие посты с болезнями тут , побежала все сдавать анализы хорошие а ноги ватные , и от этого накручивание опять себя
@sobyanina-m, писала пост о своих чувствах сейчас и прям легко было, когда делилась и описывала это
Психиатр