Как улучшить осанку, если постоянно сутулюсь? Советы для спины и упражнения дома

Просто моя спина ...
Осанка вообще молчу 😶
Все никак не могу ее укладывать на кровати лёжа со мной.
Мне кажется я навечно буду сутулой собакой....