Как улучшить осанку, если постоянно сутулюсь? Советы для спины и упражнения дома

Просто моя спина ...

Осанка вообще молчу 😶

Все никак не могу ее укладывать на кровати лёжа со мной.

Мне кажется я навечно буду сутулой собакой....