Дефицит калорий для похудения: как это работает и где искать простые рецепты для себя?

важен не только дефицит, но и баланс бжу

Скачайте приложение Fat secret. При запуске приложения надо будет заполнить нынешний вес и желаемый. Исходя из указанных данных выдаст сколько калорий Вам необходимо потреблять в день. Записываете всю еду и напитки, которые съедаете/выпиваете за день. Все это суммируется и Вы следите, чтобы не выйти за положенное количество. А ещё каждый день заполняете вес

Скачайте любую программу для подсчёта калорий и вносите туда все, что кладёте в рот. Всё перекусы, абсолютно всю еду которую съедаете.. Вам приложение само посчитает сколько вы потребляете. Этот количество уменьшаете на 10%. Питаетесь так месяц. Взвешиваетесь. Если похудели на 5-10%, то продолжаете так же питаться. Если не похудели, то уменьшаете количество пищи ещё на 10%.

В интернете есть калькулятор ккал, высчитываете свою норму. Например, ваша норма 2000, вы кушаете на 1800 + спорт

Скачиваете fat secret и записываете всю еду, чтобы она не выходила за 1800. Это легче, чем кажется)

Скачиваете приложение fatsecret или yazio, вбиваете там свои данные, вбиваете всю еду. Там все понятно