ПМС: симптомы, формы и как себе помочь без таблеток? Советы и рекомендации для девушек

Предменструальный синдром (ПМС)

Знакомо многим девушкам.👩🏻👩🏼‍🦰👱‍♀️

Возникает обычно за 5-10 дней до менструации.

Плохое настроение, злость, агрессия, тяга к сладкому, соленому, отеки и др

Нервная система по-разному реагирует на колебания гормонов у каждой отдельной девушки.

Формы бывают: ✅Дисфорическая , это когда женщина становится агрессивной, нарушается сон, повышается аппетит и др.

✅Отечная. Отеки, нагружаете молочных желез, вздутие, увеличение веса.

✅Цефалгическая. Головные боли, тошнота, рвота, повышенная чувствительность к звукам, запахам, панические атаки.

✅Атипическая. Повышение температуры, сонливость, подверженность к аллергическим реакциям.

ПМС чаще наиболее выражен у женщин с дефицитом массы тела.

Иногда под ПМС может скрываться предменструальное дисфорическре расстройство. Здесь больше выражена тревожность, резкие перепады настроения, апатия, суицидальные мысли др. Поэтому иногда требуется консультация психотерапевта. И часто в таких случаях назначают антидепрессанты. Так же могут быть назначены КОК.

Как же мы можем помочь себе без грубого вмешательства медикаментами, если симптомы не настолько выраженны. Могут так же быть назначены НПВС и диуретики.

1. ✅Обратится к врачу для назначения мягких, растительных препаратов

2. ✅Магний в форме глицината в эффективных дозировках.

3. ✅Диагностика дефицитов, поверить уровень ферритина, Вит Д. Так же не лишним будет удостовериться в нормальном функционировании щитовидной железы, для этого минимум сдать ТТГ.

4. ✅Умеренная физ.нагрузка : йога, пилатес, плавание. ПМС в 5 раз выше у женщин которые совсем не занимаются спортом 🤸🏻 И если вы это не попробовали, то не говорите, что не действует 🙌 Дыхательные практики.

5. Сон до 23:00. С соблюдением гигиены сна. Прохлада, полная темнота, отсутствие телевизора и гаджетов за 2-3 часа, последний прием пищи за 3 час.

6. Питание. Достаточное количество пищи богатой витаминами группы В и омегой 3. Это жирная рыба, орехи, растительные масла холодного отжима. Меньше простых углеводов( тортики, конфетки), ограничение соли. Достаточный питьевой режим (просто вода).

7. Половая жизнь так же благоприятно влияет в этом период. За счет снижения стресса, повышения эндорфинов, снижается чувствительность к боли. Правда либидо бывает в этот период далеко не на пике, но все же здесь можно воспользоваться. 🙃

ПМС это нормально. В той или иной степени каждая женщина переносит его. Его не бывает в беременность, период кормления грудью, при отсутствии овуляции и в менопаузу.

Я часто говорю своим пациенткам, что ПМС это почти гарантия наличия овуляции. А значит с гормональным фоном все хорошо. 🙌 Неоспоримый плюс❤️