Омегу-6 мы и так получаем в питании, в том же растительном масле, а мы на нем и жарим, и в салаты добавляем, а вот омегу-3 с питанием сложно набрать - я, если честно, столько печени трески и рыбы морской не ем чтобы норму получать. Стараюсь, конечно, но параллельно с питанием пью Тройную Омегу-3 эвалаp, сырьё у неё норвежское, качественное и в ней 950 мг омеги в 1 капсуле. Раньше я Омегу по 6 штук пила чтобы это количество приблизительно набрать, кажется я ими и завтракала - есть потом не хотелось до обеда)

Будет круто если омега будет из мелких видов рыб например из сардин ( т к крупная накапливает ртуть и чем крупнее рыба и дольше плавала в водах тем больше в ней ртути). Сумма кислот EPA и DHA должны стремиться к 1000 мг(в Омске я максимально 700-800 находила) и если вы омегу заморозите в морозилке, то омега не должена замерзнуть, замерзает только разбавленный рыбий жир. Я проверяла так от SNT омегу и она не замерзла, ее и беру всегда