Какие упражнения для рук самые эффективные, чтобы убрать дряблость и обвислость? Советы для девушек

Девочки добрый день.
Подскажите кто тут занимается спортом- какие эффективные упражения делать для рук,чтоб избавиться об обвислости и дряблости