Завтрак сегодня, обожаю омлет, надо как то разнообразить свои завтраки, а то 4 день омлет, но мне так захотелось, на весах 56,2 кг, сегодня иду на фитнес (джампинг) вес пошёл вниз, я рада
-Майюша, давай на завтрак омлет приготовим? -Нет, не люблю омлет, он невкусный! Готовлю омлет, называю это яичной кашей. -Мама, какая вкусная яичная каша! *съедает двойную порцию Дети иногда странные😂
Может кто не знает, но отличный рецепт для ленивых матерей на завтрак ребёнку - омлет в микроволновке. Омлет в микроволновке - 1,5 минуты и завтрак готов 😁✨нежный, пышный, вкусный! Алим опухший, уснул вчера в час ночи 👹
Простой и быстрый завтрак омлет и киви) Пока не отказывается ни от чего)
Девочки, что вы готовите на завтрак своим мужьям?😩 мой омлет, оладики не любит и каши ему надоели
У кого дети ничего не едят, как вы выкручиваетесь? Что готовите ? Я уже не знаю че делать . Особенно проблема с завтраком и ужином! Кашу отказывается. Омлет тоже. Что даёте ?
Евгения·
Мама двоих (1 год, 3 года)
@dariafokina99 @nyusya_7 спасибо девочки
Аня·
Мама сына (4 года)
Яйца моя любовь.
Люблю конверт с сыром и яйцом в лаваше на гриле/ сковороде
Тортилья с чем-нибудь
Сырники
Кабачковые вафли
Бутерброд с авокадо креветкой/ рыбой
Дарья 👼❤·
Мама двоих (младенец)
Дарья 👼❤·
Мама двоих (младенец)
Не совсем эстетично,конечно😁
Мила·
Экспериментируйте 🌷
Евгения··
Мама двоих (1 год, 3 года)
А у вас есть фото ужинов?
Мила·
Мы едим яйца каждый день- и это очень полезно ! А вот мясо / рыба меняется и овощи
Мила··
@nyusya_7, Забегая вперёд, скажу, что жиры пищи (если только это не трансжиры) не при чем! Это миф !
Всегда нужно смотреть за счет какого холестерина повышены общий ! ( ЛПВП и ЛПНП смотрели ? )
Причины повышения :
▪️гипотиреоз (дефицит гормонов ЩЖ)
▪️дефицит половых гормонов (актуально для пациентов 40+)
▪️нарушение оттока желчи (взвесь, камни в ЖП, «мутная» желчь свидетельствуют в пользу застоя)
▪️дефицит витамина Д3
▪️инсулинорезистентность, диабет 2 типа
злоупотребление простыми углеводами
семейная гиперхолестеринемия (генетически обусловленное повышение ХС, при котором может быть показан приём статинов)
▪️хроническое воспаление (заболевания ЛОР-органов, зубов, ожирение, особенно абдоминальное, постковидное состояние и др)
хронический стресс
Мила··
@nyusya_7, правильные жиры едим! 30% насыщенных жиров (сливочное, топленое масла, мясо, сыр, кокосовое масло), 70% моно- и полиненасыщенных жиров (авокадо, оливковое масло, льняное масло, орехи, семечки, жирные сорта рыбы, яйца, икра). Жиры должны быть в каждый приём пищи, иначе застой желчи гарантирован.
Нельзя ограничивать холестерин, проступающий с едой. Это чревато нарушением синтеза ряда гормонов, вит Д3, сурфактанта легких, миелиновых оболочек нервов и др. Субстратом синтеза всех этих веществ является холестерин 🙌🏻
трансжиры исключить!!!
простые углеводы (сахар в том числе) исключаем! Простые углеводы 🍰 + жиры = гремучая смесь!!!
в рационе должны преобладать рыба и морепродукты (3-4 раза в нед); красное мясо (говядина, баранина) 1-2 раза в нед, птица 1-2 раза в нед (отдаём предпочтение индейке)
клетчатка (зелень, некрахмалистые овощи), как и правильные жиры, должны быть в каждый приём пищи. Клетчатка - это детокс, нормальная работа кишечника, уменьшение скорости всасывания легкоусвояемых углеводов
фруктоза (в том числе из фруктов) не более 30 г в день
растительные масла, богатые омега6 (подсолнечное, кукурузное, виноградных косточек и др), - убираем. Они повышают воспаление в организме.
При высоком ХС необходимо увеличить физическую активность, обратите внимание на аэробные виды нагрузки 🏃🏼♀️🚴♀️
Старайтесь ежедневно ходить 🚶🏼♀️10 тыс шагов, если ваш возраст до 60 лет, и 6-8 тыс шагов, если вам 60 и старше
Ах, да, последнее - бросьте курить ( если курите ) 🙏🏻
Аня··
Мама сына (4 года)
@nutri_mila спасибо за такой развернутый ответ! Самое сложное - физическая активность каждый день. Много времени дома проходит. По остальному адекватно более менее.