Вопросы по взрослой психологии: отвечаю подробно

Не поняла вас

Извините, Я вас перепутала)))

Здравствуйте!
Природа ПА до конца еще не ясна. Там работает совокупность факторов: генетических, биологических, социальных.
Возможно, триггер где-то в прошлом опыте и не заметен на первый взгляд. Для этого рекомендуется работа со специалистом. Хорошо с ПА работает КПТ.
В качестве спмопощи:

✅Во время самой ПА - напомните себе , что это всего лишь паническая атака, а не сердечный приступ или что-то еще более страшное.
Скажите себе: “Это пройдет. Я в безопасности. Я не умру.”

Не бойтесь наступления ПА, так как тревога и страх притягивают ее.

✅ работайте с дыханием.

Медленное, глубокое дыхание: Это один из самых эффективных способов справиться с панической атакой. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы успокоить нервную систему.
Техника дыхания “4-7-8”: Вдох через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 7, выдох через рот на счет 8. Повторите несколько раз.
Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание): Положите руку на живот и убедитесь, что при вдохе поднимается именно живот, а не грудь. Это помогает задействовать диафрагму и улучшить кислородный обмен.

✅ используйте техники заземления и осознанности (т.е фокусировка на настоящем моменте)

Техника 5-4-3-2-1: Назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 вещи, которые вы слышите, 2 вещи, которые вы чувствуете запах, 1 вещь, которую вы можете попробовать.

Считайте предметы: Сосредоточьтесь на подсчете определенных предметов вокруг вас (например, красных машин, деревьев).

✅ работайте с телом

Прогуляйтесь. Если возможно, выйдите на свежий воздух и немного пройдитесь.

Умойте лицо холодной водой. Это может помочь “перезагрузить” нервную систему.

Помассируйте руки или ноги. Сосредоточьтесь на ощущениях.

✅ используйте самоподдержку. То есть ведите с собой успокаивающий диалог. Говорите себе - я справлюсь, я это уже проходила, со мной все будет в порядке, я в безопасности.

✅ практикуйте осознанность, посмотрите вариации mindfulness медитаций и практик.

✅ не забывайте о режиме, посмотрите на то:
• как вы спите и сколько по времени, высыпаетесь ли
• что вы едите
• как часто вы занимаетесь физ активностью
• нет ли подвисших вопросов, которые вас беспокоят
• нет ли конфликтов, которые не разрешены
• что у вас по анализам. Имеет смысл проверить щитовдную железу, сдать гормоны. В идеале пройти чек ап организма и посмотреть дефициты.
• есть ли у вас любимые занятия
• как вы отдыхаете и расслабляетесь
• есть ли у вас поддержка, друзья и тд

Проследите, что происходит перед ПА, может она возникает в каких-то определенных обстоятельствах, месте, времени?
Зафиксируйте это.

Если ПА сильно беспокоят имеет смысл обратиться за медикаментозной поддержкой к врачу и поработать с психологом.

приходите, я успешно работаю с ПА 🫶🏻

@psy.antonina огромное спасибо ♥️

Здравствуйте! Давно у вас эта ситуация ? Что случилось, после чего началось это? Был ли какой-то случай, конфликт, обида, которые запускают такую реакцию?

Как давно вы вместе?

@psy.antonina Доброе утро
Вместе мы 4й год
Не верю, не доверяю ему, не однократно видела как он себя ведёт в нетрезвом виде с дамами противоположного пола, мне это было не приятно,
Сейчас собираются вроде как на 22 в баню, а мысли у меня о плохом
И опять по кругу,

@elenaa171191,

Здравствуйте!

Ваша ситуация описывает классический пример амбивалентных чувств в отношениях, а также глубокого недоверия и обиды.

1. Осознание и принятие своих чувств.
- Не пытайтесь подавлять злость, агрессию и недоверие. Признайте, что вы чувствуете то, что чувствуете, и это нормально в данной ситуации.

-Ваши чувства — это результат вашего опыта и переживаний. Вы имеете право чувствовать то, что чувствуете.

- Скука во время его отсутствия и раздражение при его появлении указывают на амбивалентность — наличие одновременно противоположных чувств. Это нормально в сложных отношениях.

2. Анализ причин своих чувств и поведения.

Что именно вас раздражает в муже? Попробуйте конкретно определить, какие действия, слова или черты характера мужа вызывают у вас раздражение. Это поможет вам лучше понять свои потребности и границы.
Почему вы скучаете по нему, когда он на работе? Возможно, вы скучаете по той версии отношений, которую вы хотели бы иметь, или по привычке, или по чувству стабильности, которое он дает.
Почему вы не доверяете ему? Ваши чувства недоверия связаны с конкретными событиями (его поведение в нетрезвом виде). Важно признать, что это обоснованное недоверие.
Что для вас значит его поездка в баню? Попытайтесь понять, что именно вас тревожит в его поездке. Это страх повторения прошлых ситуаций, чувство исключенности, недоверие?

3. Работа с недоверием и обидой

- Важно открыто и честно поговорить с мужем о своих чувствах и опасениях.

- Говорите от первого лица, используя “Я-сообщения” (например, “Я чувствую себя обиженной, когда вижу, как ты ведешь себя с другими женщинами”).

- Вместо “Ты всегда так делаешь!” скажите “Я чувствую себя некомфортно, когда вижу, как ты флиртуешь с другими женщинами”.

- Определите, какое поведение для вас неприемлемо, и четко сообщите об этом мужу. Будьте готовы к последствиям, если он нарушит эти границы.

- Спросите себя, возможно ли вообще восстановить доверие после того, что произошло. Если да, то что для этого нужно? Какие действия муж должен предпринять, чтобы вы снова начали ему доверять?

- Простите себя за то, что оставались в этих отношениях, за свои чувства и за свои ошибки. Прощение себя поможет вам двигаться дальше, независимо от того, какое решение вы примете.

- Рассмотрите возможность терапии для пар. Семейная терапия может помочь вам обоим лучше понять свои чувства и потребности, улучшить коммуникацию и найти пути решения проблем.

4. Фокус на себе

- Начните уделять больше внимания своим потребностям и желаниям. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовольствие.

- Установите четкие личные границы и научитесь их защищать. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать свою жизнь.

- Инвестируйте в свое саморазвитие. Читайте книги, посещайте тренинги, занимайтесь хобби. Это поможет вам повысить самооценку и почувствовать себя более полноценной личностью.

- Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или психологу. Общение с людьми, которые вас понимают и поддерживают, может помочь вам пережить трудные времена.

5. Принятие решения.

- После того, как вы проанализируете свои чувства, потребности и возможности для изменения ситуации, оцените перспективы ваших отношений. Возможно ли их улучшить? Готов ли муж меняться? Готовы ли вы простить его?
Будьте готовы к любому решению: Будьте готовы к любому решению — остаться в отношениях, расстаться или взять паузу. Главное, чтобы это решение было принято вами осознанно и соответствовало вашим интересам.

Помните, что решение о том, что делать с вашими отношениями, должны принимать только вы. Не позволяйте другим людям давить на вас или манипулировать вами.

Ваши мысли о поездке мужа в баню 22 ого.

- Выразите свои опасения и установите границы. Скажите ему, что вам не нравится, когда он ведет себя определенным образом с другими женщинами, и что вы ожидаете от него уважения и верности.

- Если вы не доверяете мужу и не можете контролировать свои мысли и чувства, возможно, вам стоит пересмотреть свои отношения.

- Обратите внимание на то, как он ведет себя, а не только на то, что он говорит. Если его поступки не соответствуют его словам, это может быть признаком того, что он не собирается меняться.

Эта ситуация требует глубокого самоанализа и, возможно, помощи специалиста. Не игнорируйте свои чувства и не бойтесь принимать решения, которые помогут вам стать счастливее.

Если вам нужна будет помощь-обращайтесь 🫶🏻

Здравствуйте!

Понимаю, это действительно непросто, когда есть друг, который готов на все ради тебя, а ты, в силу своих обстоятельств, не можешь ответить ему взаимностью в романтическом плане🥹🫂

1. Чувство вины. Здесь важно понять, что вы не обязаны отвечать взаимностью на чувства человека только потому, что он вам помогает. Вы не просили его о помощи с условием, что потом будешь с ним в отношениях. Он делает это добровольно, из своих чувств к вам. Это его выбор.

Вы честно и открыто сказали ему о своих чувствах и намерениях. Вы не давали ему ложных надежд и не играли с его чувствами. Это очень важно ❗

На первом месте сейчас заботиться о себе, о своем эмоциональном состоянии, залечивать раны после развода. Нужно время, чтобы прийти в себя и понять, чего вы хотите дальше. И вы имеете на это полное право.

2. "Предательство"

Сама по себе помощь не создает обязательств вступать в отношения.

Если бы вы намеренно пользовались его чувствами, принимая помощь, зная, что никогда не ответите взаимностью, это было бы нечестно. Но вы были откровенна с ним, и он сам принял решение помогать тебе.

То, что вам может понравиться другой мужчина абсолютно нормально. Вы живой человек, и вы не можете контролировать свои чувства. Если это произойдет, это не будет предательством по отношению к вашему другу.

3. Границы

Важно установить четкие границы в ваших отношениях. Вы можете продолжать принимать его помощь, но при этом четко понимать, что это дружеская помощь, а не плата за будущие отношения.

Попробуйте откровенно поговорить с ним об этом. Объяснить ему, что вы очень цените его дружбу и помощь, но вы не хотите, чтобы он строил какие-то иллюзии. Скажите, что вам важно, чтобы ваши отношения оставались дружескими, и вы не хотите, чтобы они были омрачены чувством вины или обиды.

❗Постепенно если есть возможность снижать финансовую зависимость от него.
❗Не забывать благодарить за все, что он делает
❗Быть честной с ним и собой

Здравствуйте!

Это процесс, который требует времени и усилий, а также терпения ❗️

Начните с самоанализа.
- определите свои слабые и сильные стороны, отвечайте честно. Лучше на бумаге
- выявите источники неуверенности. Что именно ее вызывает? Это могут быть негативные убеждения, прошлый опыт, сравнение или критика.
- выпишите все свои негативные убеждения, найдите доказательства за и против.

Далее работа с этими убеждениями.
Здесь лучше обратиться к специалисту, но если нет сейчас такой возможности, попробуйте начать оспаривать это. Насколько они правдивы? Какие есть подтверждения тому или опровержения?
- заменяйте негативные убеждения на позитивные
- ведите с собой подбадривающий диалог

Затем принятие себя ✅

- признайте, что у всех есть недостатки и это нормально, нет возможности быть идеальным.
- простите себя за ошибки, их совершают все и это нормально.
- сосредоточьтесь на своих достоинствах, напомните себе о своих сильных сторонах.
- старайтесь относится к себе бережно, как к хорошему другу.

Не забывайте заботиться о себе.
О своем теле, уделяйте время своим увлечениям, практикуйте осознанность, общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и верят в вас.

Помните, что самооценка растет в действии, а не в теории. Сколько книг не прочитай, но реальный опыт не заменит это. Нужно начинать с малого, ставить себе реалистичные цели или разбивать большие действия на маленькие шаги.
Хвалите себя за успехи, отмечайте свои достижения.

✅ работа с прошлым опытом .

Если у вас были холодные или токсичные отвергающие родители, то вам может быть сложнее, есть смысл проработать этот опыт в психотерапии.
В целом проанализируйте свою жизнь и посмотрите, в каких ситуациях ваша самооценка сильно пошатнулась, выпишите это.

И не забывайте о действиях: учитесь нового, развиваетесь, выходите из зоны комфорта и практикуйте новые навыки. Это полможет вам почувствовать себя увереннее ♥️

А так вопрос очень широкий и комплексный, поэтому сложно ответить однозначно, не знаю вашей жизненной истории 🙏🏻

@psy.antonina, очень интересно было бы с вами поработать , скажите пожалуйста, ваши условия .

@@nadia_la, написала вам в сообщения 🫶🏻

Здравствуйте!

Понимаю, что после отношений с токсичным человеком бывает очень непросто прийти в себя и начать жить без оглядки на прошлый опыт.

Как можно понять, готовы ли вы к новым отношениям?

1. Для начала понять, на сколько вас травмировал прошлый опыт, если у вас до сих пор сидит внутри обида или злость, то имеет смысл проработать эти воспоминания.

Новые отношения с точки зрения психологии лучше начинать, когда старые не тревожат, нет сожалений, идеализации, когда вы приняли факт того, что произошло. И нет фантазий на тему: «А как могло бы быть»
И если у вас нет желания мстить и что-либо доказывать бывшему.

2. Фокус на себе и своей жизни

✅Если вы чувствуете себя комфортно наедине с собой, умеешь себя развлечь и поддержать. Ваше счастье не зависит от наличия партнера.
✅У вас есть интерес к жизни и увлечения, друзья, работа, которые приносят радость и удовлетворение. Вы живете полноценной жизнью вне отношений.
✅Если вы хорошо теперь знаете, что вам нужно от отношений, какие ценности важны, и какие границы вы готовы установить.
✅Если вы уделяете время заботе о своем физическом и эмоциональном здоровье, ставите свои потребности на первое место.

3. Далее уже смотрим на:

• открытость к новым знакомствам.

• вы верите, что в будущем можете встретить человека, с которым у вас сложатся здоровые и счастливые отношения.
• Вы понимаете, что любые отношения – это риск, и вы готовы рискнуть, чтобы найти свою любовь.
• Вы готовы доверять другому человеку, даже после болезненного опыта в прошлом.
• Вы готовы открыться перед другим человеком, поделиться своими чувствами и страхами.

✅ Задайте себе вопросы:
❓Я ищу отношения из-за страха одиночества или из-за желания разделить свою жизнь с любящим человеком?
❓Я ищу партнера, который “заполнит пустоту” после расставания, или я хочу построить здоровые и равноправные отношения?
❓Я готова к компромиссам и работе над отношениями, или я жду, что все будет “как в сказке”?
❓Я достаточно эмоционально устойчива, чтобы справиться с возможными трудностями в отношениях, или мне еще нужно время для восстановления?

Относительно мыслей о сыне:
Это абсолютно нормально, что вы думаете о сыне и его потребностях. Но помните, что вы тоже имеете право на личное счастье. Если вы будете счастливой в отношениях, это положительно скажется и на сыне. Главное – не забывать о его потребностях и не ставить отношения выше его благополучия. Если есть переживания-лучше обсудить их с детским психологом.

О грусти и упущенном времени:
Грусть и сожаление – это естественные чувства после расставания. Но не позволяйте им поглотить вас. Помните, что жизнь продолжается, и у вас еще все впереди.

Удачи вам , надеюсь это поможет разобраться в себе 🫶🏻🙏🏻

@psy.antonina спасибо большое.
Да, я хочу разделить свою жизнь с любящим человеком.
И уже теперь точно знаю чего не допущу по отношению к себе и детям

Здравствуйте! В этом вопросе мы всегда начинаем с

1. Осознание собственных ценностей и потребностей

✅ Понимание того, что для вас действительно важно, какие принципы вы не готовы нарушать, какие вещи вы цените больше всего (например, время, личное пространство, здоровье, отношения, творчество). Когда вы знаете свои ценности, вам легче определить, что для вас приемлемо, а что нет.

✅Понимание своих физических, эмоциональных, интеллектуальных, духовных и социальных потребностей. Удовлетворение этих потребностей необходимо для вашего благополучия.

Если ваши потребности не удовлетворяются, вам будет сложнее выстраивать границы, так как вы можете чувствовать себя обделенным или истощенным.

✅ Далее регулярно проводим самоанализ
Анализируйте свои чувства и реакции в различных ситуациях. Что вызывает у вас дискомфорт? Что заставляет вас чувствовать себя истощенным или ущемленным? Что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно?

Затем переходим к:

✅Повышение самооценки и уверенности в себе:

• Принятие себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Понимание того, что вы достойны уважения и любви, независимо от того, что думают другие.

• Уважение к своим потребностям, чувствам и границам. Понимание того, что ваши границы важны и что вы имеете право их защищать.

• Преодоление негативных мыслей и убеждений о себе. Замена самокритики на самосострадание.
Можете попробовать использовать позитивные утверждения для укрепления уверенности в себе. Например, “Я имею право говорить “нет”“, “Я ценю свои потребности”, “Я достоин уважения”.

Затем:

✅Изучите информацию на тему ассертивности. Это умение выражать свои мысли, чувства и потребности прямо, честно и уважительно, не ущемляя права других людей. Ассертивность предполагает умение говорить “нет”, выражать свои желания, просить о помощи и выражать свое мнение.

✅Умение внимательно слушать собеседника, понимать его точку зрения и задавать уточняющие вопросы. Это помогает лучше понимать потребности других людей и находить компромиссы.

✅ Умение четко и ясно выражать свои границы, используя простые и понятные фразы. Например, “Мне нужно, чтобы ты не перебивал меня, когда я говорю”, “Я не хочу обсуждать эту тему”, “Мне нужно время для себя, поэтому я не смогу тебе помочь сейчас”.

✅Умение говорить “нет”: Это один из самых важных навыков для выстраивания границ. Научитесь говорить “нет” без чувства вины и оправданий. Помните, что вы не обязаны соглашаться на все просьбы и предложения.

✅Умение находить компромиссы и договариваться о взаимовыгодных условиях. Не всегда удается отстоять свои границы полностью, поэтому важно уметь идти на уступки и находить решения, которые устраивают обе стороны.

Затем ✔️
Преодоление чувства вины и страха

Многие люди испытывают чувство вины, когда пытаются установить границы. Важно понять, что вы имеете право на свои границы и что отказ от выполнения чужих просьб не делает вас плохим человеком.

Некоторые боятся устанавливать границы из-за страха конфликта. Важно помнить, что здоровый конфликт – это нормально, и что установление границ может улучшить ваши отношения с другими людьми в долгосрочной перспективе.

✅Проработка травматического опыта: Если в прошлом вы пережили травматические события, связанные с нарушением ваших границ, может потребоваться работа с психологом для проработки этих травм.

Не забывайте, что у вас есть права и обязанности и у других они есть. У вас есть право на отказ, на личное пространство. Вы сами несете ответственность за свои личные границы. За вас никто другой это не сделает.

А для этого нужно прежде всего уважать границы других людей ✅

✔️ Начните с установления границ в небольших и незначительных ситуациях. Это поможет вам набраться опыта и уверенности.

И важный момент, границы не должны быть жесткими, нужно стремится к гибким границам ✅ можете почитать об этом, много материала есть