А вы молодец!

@kralya_aka_natali Я первый месяц страдала, рыдала, а потом как то стала втягиваться во вкус. И огромные изменения во внешности 🔥🔥🔥

@iiiiiiiiiiiiiiiizz, здорово 😍😍😍 когда видишь эффект конечно хочется продолжать!

@kralya_aka_natali, за раз 2400, конечно, солидно, а 2 приема пищи и утренний кофе - вполне норм)).

@sirina_, даже в три не выходит ))

А что вы на 1900 примерно кушаете? Можете 1 день показать/рассказать?

@kralya_aka_natali, это давно было, в 2017г)) но список разрешенных тренером продуктов пришлю в лс)

@lizenok878, спасибо большое!

Семечки 100 лет не грызла

@kralya_aka_natali, жиры одни 😁😁😁 но вкусноооо: Соотношение БЖУ в 100 г жареных семечек подсолнуха: белки — 19,3 г (25,8% от суточной нормы), жиры — 49,8 г (59,3% от суточной нормы), углеводы — 24,1 г (7,8% от суточной нормы

@life22, спасибо!
И белков много! Не знала))

@kralya_aka_natali, ну тут сложных углей нет) крупы надо)

@lizenok878, нет, ага
Сегодня не было

@kralya_aka_natali, все и в больших количествах

Я считаю
Конечно же

@kralya_aka_natali нее, оливковым, кунжутным и прочими) в не рафинированных маслах и орехах полезные жиры, поэтому переживать за них нечего)

@zhdanita, а, отлично) а я себя в них ограничивала
Просто в этом приложении они идут как жиры)) обычные)

@kralya_aka_natali перебарщивать тоже не надо, нужен баланс, но однозначно они помогут повысить калорийность 😃

Ахах точно
Это она к 14 готовится)

@kralya_aka_natali, есть такое 😀😀😀

@kralya_aka_natali, 😀😀😀 у всех такие срывы бывают, особенно ближе к выходным 🙈

Спасибо большое!
Но я так поняла надо за БЖУ следить
А у меня перебор жиров..

@kralya_aka_natali можно в одном-двух сообщениях посоветовать конкретные продукты, но это будет из серии "дать человеку рыбу и он будет сыт 1 день или научить рыбачить и он будет сыт всегда"
Найдите в интернете хотя бы 2-3 статьи с общими рекомендациями по правильному питанию, хоть воз хоть российские официальные. Там база и основа: здоровое соотношение кбжу, потом загуглите списки с калорийностью продуктов, выделите из них для себя вкусные/те, что входят в рацион, и прикиньте меню.
Старайтесь не вбивать в FS готовые варианты. Например, "бустер с маслом и сыром" - это должен быть отдельно взвешен хлеб, масло и сыр. Иначе как понять, сколько масла и какой кусок сыра толщиной там предполагается.
Если вы базово будете питаться по принципу "белок+медленные углеводы+полезные жиры", то это будет и для здоровья полезнее, чем вот советы ниже с семечками, и вы однозначно выйдете на целевой уровень по калориям.
Вообще, подбор питания - это долгий индивидуальный путь подбора и анализа собственного рациона. Вносите каждый день, анализируйте, какие продукты вас выносят из цели, заменяйте их менее калорийными аналогами или исключайте вовсе.
Удачи вам в этом нелегком деле!

@kralya_aka_natali ещё я бы посоветовала :
1. Когда планируете приём пищи, в первую очередь думайте, чем закрыть потребность тела в белках, потом добавьте углеводов, и уже после можете съесть что-то для души🙂
2. В FS есть сообщество, там в другой вкладке люди постят свои тарелки, рационы и нередко полезные мысли и знания, т.к там и тренеров много. Посмотрите, как и что едят другие люди и какие там по размеру порции. Думаю, что это будет оч полезно

Даааа

Если честно получилось очень вкусно
Я даже не ожидала

@kralya_aka_natali Ну вот, вышло же

@karinakari2022, каждый день я не смогу такое есть
Вообще я пока не точно уверовала, что мне это все надо 😂😂
Но контейнер с этим же на обед сложила на работу
По поводу завтрака нет идей..
Ток зерновой творог в голову идет