Как набрать 2400 калорий в день? Советы мамочкам!
Ням) сходила на два тренировки, между ними был час и чуть на тренажеры
Мне надо есть на 2,4
Я обычно ем на тыщу
Сейчас кое как на 1,5 выходит
Как есть на 2,4???
#натали_и_мир_спорта
Лучший комментарий
Комментарии
@iiiiiiiiiiiiiiiizz, здорово 😍😍😍 когда видишь эффект конечно хочется продолжать!
Есть на 2400 не проблема. Творог не 5%, а 9%, сыр, не грудка, а бедро или жирная рыба. Оливковое масло, орехи
@kralya_aka_natali, за раз 2400, конечно, солидно, а 2 приема пищи и утренний кофе - вполне норм)).
Ого, я на массе ела 1900😅 и то еле запихивала в себя)) не представляю как есть на 2400🫣
А что вы на 1900 примерно кушаете? Можете 1 день показать/рассказать?
@kralya_aka_natali, это давно было, в 2017г)) но список разрешенных тренером продуктов пришлю в лс)
@little_happy_baby, а! Это не первый ужин))) а второй))) я есть вообще не хотела
@kralya_aka_natali, жиры одни 😁😁😁 но вкусноооо: Соотношение БЖУ в 100 г жареных семечек подсолнуха: белки — 19,3 г (25,8% от суточной нормы), жиры — 49,8 г (59,3% от суточной нормы), углеводы — 24,1 г (7,8% от суточной нормы
Какой малюсенький кусочек грудки 🥲 хотела бы я уметь наедаться такими порциями 😅 я не спец, но везде пишут, что в обеде должны быть сложные углеводы
@kralya_aka_natali, ну тут сложных углей нет) крупы надо)
Как?? Как можно есть в день на 1К. Я ем на 3 и ни как не могу закрыть свой рот
@kralya_aka_natali, все и в больших количествах
Вообще надо бы считать чего сколько выходит и отсюда уже думать... частенько белок не добирают, вот может стоит добавить)))
маслом всё поливать, орехи кушать, сыр, сухофрукты
@kralya_aka_natali нее, оливковым, кунжутным и прочими) в не рафинированных маслах и орехах полезные жиры, поэтому переживать за них нечего)
@zhdanita, а, отлично) а я себя в них ограничивала
Просто в этом приложении они идут как жиры)) обычные)
@kralya_aka_natali перебарщивать тоже не надо, нужен баланс, но однозначно они помогут повысить калорийность 😃
А что ты ела за весь день на 1т? Мне бы так уметь 😀 у меня все калорийнее или кто-то много ест
@kralya_aka_natali, есть такое 😀😀😀
@kralya_aka_natali, 😀😀😀 у всех такие срывы бывают, особенно ближе к выходным 🙈
Замените грудку бедром или более жирным мясом, картошку запеките под сырной корочкой, полейте овощи каким-нибудь полезным маслом. Моргнуть не успеете, как уже 2к ккал набежит😀
Спасибо большое!
Но я так поняла надо за БЖУ следить
А у меня перебор жиров..
@kralya_aka_natali можно в одном-двух сообщениях посоветовать конкретные продукты, но это будет из серии "дать человеку рыбу и он будет сыт 1 день или научить рыбачить и он будет сыт всегда"
Найдите в интернете хотя бы 2-3 статьи с общими рекомендациями по правильному питанию, хоть воз хоть российские официальные. Там база и основа: здоровое соотношение кбжу, потом загуглите списки с калорийностью продуктов, выделите из них для себя вкусные/те, что входят в рацион, и прикиньте меню.
Старайтесь не вбивать в FS готовые варианты. Например, "бустер с маслом и сыром" - это должен быть отдельно взвешен хлеб, масло и сыр. Иначе как понять, сколько масла и какой кусок сыра толщиной там предполагается.
Если вы базово будете питаться по принципу "белок+медленные углеводы+полезные жиры", то это будет и для здоровья полезнее, чем вот советы ниже с семечками, и вы однозначно выйдете на целевой уровень по калориям.
Вообще, подбор питания - это долгий индивидуальный путь подбора и анализа собственного рациона. Вносите каждый день, анализируйте, какие продукты вас выносят из цели, заменяйте их менее калорийными аналогами или исключайте вовсе.
Удачи вам в этом нелегком деле!
@kralya_aka_natali ещё я бы посоветовала :
1. Когда планируете приём пищи, в первую очередь думайте, чем закрыть потребность тела в белках, потом добавьте углеводов, и уже после можете съесть что-то для души🙂
2. В FS есть сообщество, там в другой вкладке люди постят свои тарелки, рационы и нередко полезные мысли и знания, т.к там и тренеров много. Посмотрите, как и что едят другие люди и какие там по размеру порции. Думаю, что это будет оч полезно
Если честно получилось очень вкусно
Я даже не ожидала
@karinakari2022, каждый день я не смогу такое есть
Вообще я пока не точно уверовала, что мне это все надо 😂😂
Но контейнер с этим же на обед сложила на работу
По поводу завтрака нет идей..
Ток зерновой творог в голову идет
Я сейчас ем на 1589 , с приложением которое вам посоветовали выше FS.
У меня например обед картошка+куриная грудка/бедро куриное/рыба, так же на ужин, перекус. Но я каждый продукт взвешиваю отдельно. Честно говоря, когда начинала, думала меня на долго не хватит, но пошел 4 месяц полет отличный.