Защемило поясницу на кухне: что делать? Боль в пояснице и колики

Стояла готовила еду мужу на работу на завтра, и так сильно защемило поясницу, жуть. Буквально на секунд 5, но так больно было 😓 а до этого ещё и колики были недолго...
Первый раз такое 😪