Эффективные упражнения для ягодиц: альтернатива приседаниям?

Выпады 👌

Могу только про зал сказать

Ягодица состоит из разных мышц, поэтому всё нужно по немногу. Присед, выпады назад, румынская тяга, гуд монинг, махи и отведения в стороны, плие.
Если в зале то ещё гакк и гиперэкстензия нравится)

От обычных приседаний качается еще нога
В инсте куча рилс домашних тренировок с разбором где прокачивается мышца

Выпады, румвнская тяга, ягодичный мостик. В комплексе всё нужно делать. Махи тоже.
Но база это выпады и приседания.
Без них не будет результата