Эффективные упражнения для ягодиц: альтернатива приседаниям?

Выпады, румвнская тяга, ягодичный мостик. В комплексе всё нужно делать. Махи тоже.

Но база это выпады и приседания.

Без них не будет результата

От обычных приседаний качается еще нога

В инсте куча рилс домашних тренировок с разбором где прокачивается мышца

Ягодица состоит из разных мышц, поэтому всё нужно по немногу. Присед, выпады назад, румынская тяга, гуд монинг, махи и отведения в стороны, плие.

Если в зале то ещё гакк и гиперэкстензия нравится)

Могу только про зал сказать

Выпады 👌