80 кг - как похудеть? Советы и меню для начинающих
Девочки! Хелп! Надо худеть! Вес большой 80кг, если не больше. Как начать, с чего начать... Для меня одним из трудностей является, придумывание меню, . Как вы начинали? Поделись советом
Комментарии
Я вот собираюсь худеть. Вес 79🥴 (рост 150)
Мне скинули кучу меню, да и у самой их тоже туча. Но я прям следовать не хочу. Что то среднее буду делать, главное что б дефицит калорий был. Интервальное голодание мне не подходит. Чисто ПП тоже. Вот будет микс ). Упражнения буду делать , а когда будет лень купила себе вибро платформу.
Хотела с завтрашнего дня начать, но сегодня пришли месячные и почему то очень больнючие, хотя так болело только когда я лечилась , в остальном совершенно без боли , но вот. И теперь под вопросом. Если так же болеть будет , то с упражнениями придётся переждать хех.
У меня вес после родов 70. До была 58. Сейчас 67. Я с 11 января начало худел. 5 дней как хожу в беговой 3 километра в день это 33/35 минут. Каждый день вечером. Питание все обычное. Утром ( яйцо, кофе, помидоры и огурцы) и после обеда, ужин вместе. Не кушаю в данный момент (мучное, рис, картошку). Но один раз в неделю могу позволить, в основном кушаю мясо, рыбу, курицу, варенные яйцо, творог со сметаной. Могу еще гречку но не много. Раз в неделю куда то ходим вне дома а там уже легче выбирать 🫢.
Так я с 11.01 (70.4) - 09.02 (67.2) 3 кг скинула. Если каждый месяц по 3 кг это уже не плохо. Мне еще 10 кг надо скинуть 🤭
fat secret,кушайте все что готовите,но вбивайте в дневник приложения,посчитайте на онлайн калькуляторе бжу и ккал для похудения.Вы примерно 166-170см?Тогда для похудения 1500ккал(примерно,все зависит от активности) и жиры 45-50гр,белки 115-120гр,углеводы 140-150гр, плавно и безвреда для организма похудеете.Масло подсолнечное и семечки очень калорийные,прям надо сократить количество масла для жарки. На иг можно наесть,я после родов за обед могла полсуточной нормы съесть:печеньки и варенье и творожки,а еще же и основное блюдо,поэтому не худелось.
Вес же не большой, 80кг, на сколько нужно похудеть? -20? -30? За пол года легко!
Кушать с часу до 8 вечера, остальное время только воду пить. И больше гулять, ходить именно пешком, можно добавить фитнес 3 раза в неделю хотя бы по часу . И все.
Спасибо! Фитнес подключить могу. Есть беговая дома. Но вот с питанием беда и нет фантазии, и лень матушка фидиио
@dari2022 кушайте и кушайте все, просто немного уменьшить жирное , фрукты овощи в первой половине дня, например , до 2 хотя бы (вот в час как начали есть, тогда и съесть), и вечером уже больше белка. И все.
Жирное , жареное уменьшить, но, не убрать . Мучное и сладкое можно уменьшить
Я тоже начала худеть примерно неделю назад, c веса 83 кг. Ем все что хочу в том числе и сладости, чтоб не было срывов. Все вбиваю в приложение Fat secret. Примерно 1300-1500 ккал кушаю, больше упор не белки. И хожу в парке или дома на дорожке пока только 10 тыс, но для похудения нужно 15-20 тыс