Невролог даст рекомендации, как себя вести. Я соблюдаю их и спина не болит. Тяжелое не поднимать, больше плавать, мышечный корсет на спине желательно подкаяать

У меня протрузия. Боли очень сильные в пояснице были . Помогла йога. Спец упражнения для спины. Пару дней и боль ушла. И ещё если неудобно сплю болит. Это тоже важно.
Это если вы смотрите в сторону какие упражнения делать для уменьшения болей