Как делать диафрагмальное дыхание
Найдите удобное положение: Сядьте или лягте в удобном положении, расслабьте плечи и выпрямите позвоночник.
Поместите руки: Вы можете положить одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже грудной клетки, чтобы почувствовать движение своего дыхания.
Вдох: Вдохните медленно и глубоко через нос. На вдохе сосредоточьтесь на расширении живота, а не груди. Почувствуйте, как ваш живот поднимается, когда вы наполняете легкие воздухом.
Выдох: Медленно выдохните через рот или нос, позволяя живот упасть естественным образом, когда воздух покидает легкие.
Повторение: Продолжайте эту схему глубокого и медленного дыхания в течение нескольких минут, концентрируясь на подъеме и опускании живота при каждом вдохе.
Практикуйтесь регулярно: Старайтесь практиковать диафрагмальное дыхание хотя бы несколько минут каждый день, постепенно увеличивая продолжительность по мере того, как вы освоитесь с техникой ТП.

Попробуйте диафрагмальное дыхание

Валерианку

Панические атаки, чай с ромашкой