Работая парикмахером , я учила все смежные профессии для глубины знаний . Получила диплом визажиста и стилиста-имиджмейкера . Меня предпочитали другим мастерам, когда хотели не только технически качественную работу , но и поменять что либо ,я могла советовать прическу не через призму « корректировать» лицо прической , а создавать впечатление , состояние .
Переносить внутреннее состояние на внешность .
И наоборот . За мою практику ( 20 лет) я ни один раз видела , как прическа и правда меняла жизни , ибо дарила ДРУГОЕ СОСТОЯНИЕ .
Потому что в этом для меня не было мелочей .

Во втором бизнесе для меня тоже нет мелочей .
За последний год я прочла много книг и пару десятков научных статей о сне .
Сейчас об этом только начинают говорить сторонники ЗОЖ в широких массах, а вот питание и спорт мы уже разобрали по косточкам .
И новый макротренд на ближайшие несколько лет будет связан с качественным сном.
ПРАВИЛЬНЫЙ хороший сон - это основа и спорта и питания.
✔️если мы хорошо поспали - мы меньше съедим
✔️если мы хорошо поспали - у нас будут силы на спорт , и он не будет истощающим .
✔️мы хорошо спим , значит мозг обрабатывает стресс и наш организм успевает провести « техосмотр» всех внутренних органов.
Не просто так , без сна человек легко может сойти с ума , или , по крайней мере, получить множество психических расстройств .
Научно доказанный факт, что ребенку недосыпающий норму сна по возрасту учеба дается в разы хуже.

Кажется, постельное белье особого значения не имеет . Но это не так, тут тоже нет мелочей .Хотя сегодня и не об этом.
Каждая деталь в спальне имеет значение . Это целая наука изучить как мы спим .
Как выглядит наша спальня и что в ней есть, а чего нет?
Что мы делаем до сна ?
С какими чувствами и мыслями засыпаем
Мы спим крепко или чутко ?
Мы можем уснуть , где угодно и при любых обстоятельствах?
Как и чем мы любим укрываться ?
А какая одежда для сна ?
А какой вид у нашей спальни?
Мы застилаем кровать?
Как мы спали в разные периоды своей жизни ?
Как меняется наш сон в моменты стресса ?

Ниже расскажу несколько простейших техник для расслабления перед сном и лучшего засыпания.
1. Банальный фокус на дыхании. Вы ложитесь на спину , буквально растекаетесь по кровати и переводите все свое внимание на дыхание , сначала просто наблюдаете , не вмешиваясь . И затем дышите по схеме : вдох- пауза - выдох - пауза . Каждое действие на 1-2 или 1-2-3. Хотя бы 5-10 мин
2. Вторая техника . Ложитесь на спину . И стараетесь напрячь как можно сильнее и как можно больше мышц . И расслабляетесь плотностью - нужно сделать 10-12 циклов.
3. Третья техника. Положение тоже самое . И все , что нужно делать , это закрыть глаза и мысленно проходиться и называть все части тела , начиная со стоп и заканчивая макушкой и в обратном порядке . 3-4 цикла .
Особенно , мамы с малышами, часто пренебрегают дневным сном с ребенком , даже чувствуя ночной недосып. Чего делать крайне не желательно.Даже если вы не уснете после этих техник днем, состояние все равно выровняется , и нервная система перезагрузится . Прилечь стОит. Здоровая мама - счастливая семья .