@alenka_mamochka_, это после белка или клетчатки. Например, съедаете сначала 150-200 гр творога, потом фрукт или вкусняшку. А крупы прикрываем овощами.
В тг gsd_gid очень много полезного по вкусняшкам. Они же разные: какие-то на м жир, какие-то углевод и их прикрывать надо. На вскидку, шоко озера 77% хорошо заходит, мороженое коровка из кореновки(без стаканчика кушать) и одно эскимо, сырок из ленты
Горький шоколад. Арахисовая паста. Пломбир, с солеными семечками. Фрукты, ягоды. Еще батончики с орехами без сахара, и кокосовую пасту. Из напитков чай и кофе.