Ванны с магниевой солью, гулять перед сном по возможности, я пью эваларовский 5-HTP - с ним проще засыпается, ко всему он нервную систему успокаивает, с тревожностью помогает справиться, а лично у меня это первая причина бессонницы.

Я знаю, что вам нужно. Была на вашем месте. Купите Английскую магниевую соль для ванн Epsol. Такие приёмы ванны очень помогают нормализовать сон, успокоить эмоциональное и физическое состояние.

Это переутомление

Убрать телефон. Сделать расслабляющие упражнения. Выпить теплого чая с ромашкой.

Сложная тема на самом деле послушайте видео сомнолога романа бузунова, может вам помогут его рекомендации. С таблетками тоже не все так просто, я пила 2 года, теперь зависимость от них, без них не сплю.

Я в такие моменты использую дурацкий метод.
Не спится из-за навождения мыслей, переживаний.
Закрытыми глазами беру воображаемый валик с краской и начинаю закрашивать эти картины перед глазами. Обязательно какой то тёмный оттенок. Дурость кажется, а работает, засыпаю почти сразу.
Можно сказать психологический метод)

Сама уже много месяцев мало сплю, иногда переутомление мешает.

Ооо, это тяжелая тема. Сон легко похерить, очень, а вот восстановить- хрен просто получится

Почитайте/посмотрите про гигиену сна- самое дельное и простое

Если ребенок часто будит- ничë не получится, потому что главное правило восстановления сна- не будить, когда человек уснул. а вот если ребенок спит норм, а вы сами не ложитесь, то тут вопросики😂я уже года 3 с ней борюсь, ужасно

Организм уже привык перебарывать сон, не можете заснуть от усталости и недосыпа. Я убирала телефон, отключала все звуки в квартире и долго лежала с закрытыми глазами, сон рано или поздно все равно приходил.

Я пью на ночь мелатонин, это гормон сна, который сам должен вырабатываться организмом в определённое время, но видимо не вырабатывается в нужном количестве. Мне помогает. И просыпаться не тяжело с него.