Послеродовое восстановление и спорт: когда и как начинать тренировки?

После родов тело проходит процесс восстановления, и физическая активность играет в этом важную роль. Но когда можно начинать тренировки и как делать это безопасно?

🔹 Когда можно начинать полноценные тренировки?
-При естественных родах без осложнений – через 4-5 недель ПОСЛЕ разрешения врача. Полноценные тренировки – с 2,5 - 3 месяцев.
-После КС – минимальная активность только через 2 месяца, а интенсивные нагрузки – через 6 месяцев после консультации с врачом.

🔹 Что влияет на скорость восстановления?
- Если до беременности вы активно занимались спортом, процесс восстановления будет проходить быстрее благодаря мышечной памяти.
- Если же физическая активность до беременности была минимальной, то нагрузку надо начинать и вводить очень плавно.

🔹 Можно ли заниматься спортом при ГВ?
Да! Обычно умеренные физические нагрузки не влияют на количество и качество грудного молока. Есть исследования, которые показывают, что интенсивные тренировки могут вызывать накопление молочной кислоты в молоке, из-за чего вкус может немного изменяться, но это встречается редко.
Если все же планируете активные занятия, можно: покормить ребенка перед тренировкой или сцедить молоко, чтобы избежать дискомфорта из-за наполненной груди, а после тренировки принять душ и покормить через 30-60 мин. Ну и главное пить достаточно жидкости.

🔹 С чего начать?
✔️ Прогулки, дыхательные упражнения, растяжка.
✔️ Упражнения на мышцы тазового дна (Кегель).
✔️ Постепенно подключать пилатес, йогу, легкую гимнастику.
✔️ Кардио и силовые нагрузки – только после одобрения врача!

Мой опыт:
Я начала с легких упражнений дома уже через 7-10 дней после родов (растяжка, легкие упражнения на мышцы таза и спины, прогулки). Через месяц, после разрешения гинеколога, начала посещать тренировки.

🔹 Что еще важно помнить?
✅ Не спешить, слушать свое тело.
✅ Следить за питанием (организму нужны силы для восстановления).
✅ Поддерживать водный баланс, особенно если кормите грудью.
✅ Начинать с минимума – 10-15 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.
✅ Не сравнивать себя с другими, двигаться в своем темпе 🫂

Еще подробнее про физическую активность во время беременности и после родов можно почитать тут : ссылка