Как перейти на 3-х разовое питание без перекусов? Делюсь опытом и советом нутрициолога

Может кому-то будет полезно. С недавних пор я работаю с нутрициологом, и одна из рекомендаций от нее, это 3-х разовое питание и тщательное пережевывание белковой пищи. Вообще, я любитель чего-нибудь пожевать в течении дня, и часто хочу есть😄 Муж у меня вообще не завтракает и вообще может один раз в день поесть. Ну так вот, значит, начала я так питаться, и знаете, я спокойно могу теперь без перекусов в течении дня, и ем я теперь минут по 15-20, а не как раньше за 10 минут все умяла и уже через два часа снова хочу есть. Теперь сижу, тщательно все пережевываю и видимо поэтому, мозг воспринимает еду по-другому. Организм насыщается. Я конечно Америку вам наверное не открыла, но все же в начале пути я думала, как же я буду без перекусов. А вы сколько раз в день кушаете?