Угроза на 9 неделе беременности: что можно делать, а что нельзя при гематоме? Йога или покой?

Объясните пожалуйста что реально нельзя при угрозе, а что можно?
Мне поставили на 5 недели гематому. Сейчас 9 неделя ставят угрозу. При этом никаких выделений, болей нет, токсикоза нет, усталости нет. Эмбрион развит по сроку, есть сердцебиение, размеры и показатели соответствуют.
Я перестала ходить в спортзал, и лежу дома, но мне физически плохо. Можно хотя бы на йогу или стретчинг? Или если угроза нужно срастись с диваном и не шевелится?