Солгар железо: как правильно пить, чтобы усваивалось? Витамин С нужен? Какие еще есть нюансы?

Девочки, выписал врач железо. Солгар. Знаю там есть нюансы при приеме: надо пить с витамином С и не пить до после кофеина.
Поправьте меня, если не так. Какие то еще есть правила? )
Какой лучше витамин С? Если шипучий, я же могу растворить его и им же запить капсулу с железом?