Бесит вечерний жор: как приучить к режиму питания перед сном?

Как бесит, вот это вот перед сном: я хочу кушать, я пить хочу, я какать хочу😤🤯🔫Особенно ,когда ты вымотана и мечтаешь, чтобы этот день поскорее закончился, терпения уже не хватает🤪
Как приучить есть вовремя?? За ужином очень плохо едят, не могу воткнуть, вечно перекусы, зато когда команда спать резко хотим есть!!!! Бесилово!!