Противоположное действие: искусство управлять своими эмоциями

Эмоции — это не вы. Это то, что с вами случается. Они приходят как гости, иногда громкие и настойчивые. Но вот хозяин в этом доме — вы. И именно вам решать, идти на поводу эмоций или осознанно сделать что-то им наперекор

Если вы хотите научиться управлять эмоциями, то попробуйте технику противоположного действия. Пошаговый план➡️

1️⃣Дайте имя своей эмоции. Все начинается с осознания: что конкретно вы чувствуете? Грусть, злость, тревогу? Не бойтесь поглядеть ей прямо в глаза.
2️⃣Проверьте эмоцию на прочность фактов. На что опирается это чувство? Оно реально обосновано или возникло из предположений, страхов или гипербол? Это техника "Проверка фактов", и она помогает сильно отрезвить восприятие.
3️⃣Заметьте побуждение. Какая реакция рождается внутри? Злость тянет к агрессии, страх — к избеганию? Не осуждайте себя, просто поймите, чего на самом деле хотите сделать.
4️⃣Оцените эффективность. Если вы поддадитесь эмоции и действуете так, как она подсказывает, поможет ли это в решении ситуации? Или, возможно, только усугубит проблему? Здесь здорово помогает подключить "Мудрый разум" — внутреннего советчика между чувствами и логикой.

И вот ключевое: если эмоция слишком преувеличена или её побуждение ведёт вас не в ту сторону — вы можете выбрать идти против неё. Как❓

✨Противоположное действие:
- Определите, что противоположно вашему импульсу. Захотелось закрыться от мира? Протяните руку. Хочется кричать? Поговорите мягко и спокойно.
- Действуйте этим новым образом, буквально во всех отношениях, даже если в начале кажется странным.
- Повторяйте до тех пор, пока эмоция либо изменится, либо уступит место осознанности.

Это инструмент для тех, кто хочет быть автором своей жизни, а не заложником случайных эмоциональных бурь. Попробуйте 🌱