Кто кушал семеня чиа , как правильно употреблять их для кишечника ? Может рецепт какой то Или можно заливать водой и…

Кто кушал семеня чиа , как правильно употреблять их для кишечника ?

Может рецепт какой то

Или можно заливать водой и просто пить ?