Лайфхаки для похудения: делимся опытом по КБЖУ, меню
Девочки, кто питается с учетом кбжу, чтобы похудеть / держать вес, поделитесь вашими лайфаками. Веду четыре дня fatsecret, заметила, что очень легко набираю жиры, а вот по белку недобор. Углеводы тоже недобираю, но мне так выгодно пока, надо еще похудеть. Расскажите ваше примерное меню завтраков / обедов / ужинов. Пожалуйста 🙏🌸🌺🌸
Лучший комментарий
У меня всегда белковый завтрак, где творог, сыр, яйца
Конвертики из лаваша с сыром и творогом, пирог из лаваша с творогом и сыром, бублики сырно-творожные, блинчики сырные
Из мяса ем курицу в основном
Комментарии
Куриное филе, говядина, творог, креветки, нежирная рыба
На основе из творога можно делать пиццы, пп хачапури и тд
Мягкий творог можно как заправку в салаты использовать
Я люблю еще творог+мягкий творог+чеснок и эту намазку на огурец/помидор
Из куриного филе можно Джерки насушить (чистый белок, но соленый, поэтому лучше не на ночь, что б утром не просыпаться с отеками)
Можете поделиться рецептом хачапури на твороге?
Девочки столько сидела на диетах ,ну как шарик ,то сдуюсь, то вес набираю .В итоге анемию заработала. Сейчас который год с опытным нурциологом держу вес, молочку к стати нельзя при лишнем весе ,так как это 100% инсулинорезистентность .Чтоб правильно терять вес нужно проводить чистку организма ,привести в порядок жкт иначе вес вернётся. Должно быть правильное питание ,а не диета и каждому нужно по анализам подбирать .Если хотите пишите, расскажу подробнее обо всём ,похудеете 100% и не будете изучать себя голодом и организм в порядок приведёте, у меня всё прыщи исчезли ,лицо чистое.Забыла что такое герпис .И при лишнем весе нельзя свободные углеводы ,они превращаются в жир
Беру белковые продукты. Например, на завтрак у меня яйца+ хлеб с повышенным содержанием белка (такой есть в едоставке и санте), обязательно ветчина куриная или пастрома куриная. Так же мне шикарно залетает фаршмак.
И уже на завтрак получается прекрасная доза белка. Вечером, если не хватит, всегда можно догнаться экспонентой.
И не бойтесь углеводов. Про то, что типо толстеют от углеводов - они просто больше задерживают воду, а не жир) а воду сгоняем - пьем водичку под свой вес каждый день, у меня это 1.5л.
Обед у меня обычно что-то из курицы и рыбы. Плюс гречка/рис/макароны. Плюс салат из овощей.
Сметану я заменила на творог мягкий с добавлением туда чеснока + соли.
Ужина обычно нет, так на завтрак и обед большие порции.
Можете показать фото упаковки хлеба, пожалуйста.
Куриное филе, творог
Всегда есть в рационе
Карпачо люблю джержинки, всегда ем на завтрак
Я схему посмотрела, до смешного простую, но может показаться скучную. В тт у бодибилдера. Утром за пол часа час на день еда готова. Мясо (филе куриное/говядина сырой вес на день грамм 450) закинуть в кастрюлю варить, как сварится почти, туда закинуть дневную норму крупы (я считаю 40гр сухой на 1 прием пищи, те 120гр). Если многовато воды, немного убираем ее. Туда же овощи замороженные, в идеале 1: 1 у мясу и крупе по весу. Как все готово будет, добавить любимые специи и кусок масла. На 3 контейнера раскидать. Если не хввтвет по кбжу, добавить йогуртом, творожками фруктами, орехами. Смотря чего не хватает.
Я такое готовила, выхожит даже вкусно и без заморочки. Если не вкусно варёное, можно в сковороде обжарить мясо и крупу, но всеравно воду добавить нужно будет . Минусы что на день не разнообразно, но быстро готовить
У меня всегда белковый завтрак, где творог, сыр, яйца
Конвертики из лаваша с сыром и творогом, пирог из лаваша с творогом и сыром, бублики сырно-творожные, блинчики сырные
Из мяса ем курицу в основном
Ещё когда почти не остаётся ккал, но хочется попить чая с вкусняшкой я беру кукурузные палочки. Они лёгкие, можно сыпануть тарелочку себе и на чай хватает и по ккал норм.
По обложко питаюсь,послушайте подкасты на яндексе «легко о стройном» ,он как раз про кбжу и плотность ккал
Когда стала считать бжу тоже поняла, что моя проблема именно жиры.
Хлеб покупаю фитнес/отрубной или любой другой, где белка 12-15г, сыр беру легкий Брест-литовский. Часто делаю бутерброды с творогом крема нуво 5%+овощь (огурец/помидор). Перекус часто творог 100-150г 5% + греческий йогурт 20-40г + банан + корица. Хотя бы один прием пищи - куриное филе в разном виде. Паста с креветками и мексиканской смесью - очень люблю. Макароны, кстати, тоже смотрю только из твердых сортов и с белком не меньше 12г, лучше больше. Когда понимаю, что с белком так себе - экспонента хай про. Это на любителя, но я очень люблю, всегда беру на акциях и стараюсь держать пару баночек в холодильнике.
На самом деле продуктов с белком и низким содержанием жира становится все больше, надо искать. Из недавнего, что нашла, но еще не пробовала - пельмени волковысские элитные, есть еще одни российские в черной такой пачке, не помню, как называются. Ветчины из курятины и индейки - тоже есть, девочки тут недавно скидывали, кто что берет, если найду - скину ссылку.
Я обожаю экспоненту, нравится именно серия в картонной коробке,как кефир. Вот с жирами у меня наоборот вечный недобор 🤷
Белки: экспонента, филе куриное и индюшиное в разных видах, творог до 5% жирности, яйца. Рыба белая нежирная.
Я люблю много есть, поэтому мне подходит интервальное голодание - ем два хороших сытных приема пищи, между ними только чай/кофе без ничего или вода. Держу один вес уже лет 10, за беременности набирала мало.
Завтрак яйца (2 целых), йогурт теос, кусочек хлеба с сыром или даже булочка, иногда + фрукт.
Или творожная запеканка/сырники/ленивые вареники со сметаной.
Иногда, если хочется, могу кашу сварить на молоке.
Обед - хорошая порция белка (рыба, кура, индейка - обычно отвариваю или на гриле, кусок грамм 300) с парой ложек гарнира с оливковым маслом, и овощи сырые просто ем вприкуску.
На ужин ничего или экспонента и/или огурец/пара листов пекинки/айсберга.
Утром бутеры, в обед филе куриное с чем нибудь, перекус творог бывает со сгущенкой, вечером когда как
Я недавно открыла для себя творог со сгущенкой)) это сейчас мой любимый десерт 😍😍😍
@olkavv, главное не перебарщивать )))
У меня сегодня как раз первый день с этим приложением)) тоже начала калории считать)
Для белка творог и курица очень выручают меня.
@avadona, мне легко вести в fatsecret, многие продукты уже есть в списке. Наглядно все видно. И помогает понять, чем поужинать к вечеру, чтоб вложиться в калории, жиры.
@avadona мне легко) иногда даже на день вперёд закидываю туда меню, чтобы знать чего сколько можно съесть
Когда стала считать бжу тоже поняла, что моя проблема именно жиры.
Хлеб покупаю фитнес/отрубной или любой другой, где белка 12-15г, сыр беру легкий Брест-литовский. Часто делаю бутерброды с творогом крема нуво 5%+овощь (огурец/помидор). Перекус часто творог 100-150г 5% + греческий йогурт 20-40г + банан + корица. Хотя бы один прием пищи - куриное филе в разном виде. Паста с креветками и мексиканской смесью - очень люблю. Макароны, кстати, тоже смотрю только из твердых сортов и с белком не меньше 12г, лучше больше. Когда понимаю, что с белком так себе - экспонента хай про. Это на любителя, но я очень люблю, всегда беру на акциях и стараюсь держать пару баночек в холодильнике.
На самом деле продуктов с белком и низким содержанием жира становится все больше, надо искать. Из недавнего, что нашла, но еще не пробовала - пельмени волковысские элитные, есть еще одни российские в черной такой пачке, не помню, как называются. Ветчины из курятины и индейки - тоже есть, девочки тут недавно скидывали, кто что берет, если найду - скину ссылку.