Можно ли посещать сауну без парилки? Разрешено ли просто находиться в зале и плавать в бассейне?

Я хожу в парную до сих пор, баня дома. Хожу с парильщицей, с веником, несколько заходов. Потом массаж))) однако - я так делала и до беременности. И сейчас нет противопоказаний- давление, сосуды в норме, тонуса и угрозы нет.
Так что всегда все по ощущениям и показаниям ❤️здоровья вам

В беременность есть золотое правило. Не стоит начинать ничего типа бани, массажи, спорт - если этого не было в вашей жизни ДО беременности.
Если вы раньше нормально переносили баню, регулярно. Сосуды привыкли к нагрузке, вы себя хорошо чувствуете, и сейчас у вас нет никаких противопоказаний- почему бы не сходить.
И в обратную сторону, если в бане бываете раз в год , плохо переносите - сейчас точно начинать не надо.

Я ходила в парную ненадолго после 20 недели и в бассейне плавала обычном) все 3 беременности

Да
Главное не париться
Бассейн даже расслабить вас)