В 8 утра подъем
Сон с 14 до 16.00
Отбой около 21.30-22.00

8:30 подъем, потом в 3 -4часа сон и в 21 уже на ночной уходим

Подъем в 9.30, дневной сон в 15.30, ночной сон в 22.00-22 30

7 утра встаём, обеденный сон в 12-13 часов, на ночь в 10 вечера
По выходным спим до 11, обеденный сон как попало(может и в 2 уснуть, а может и в 3-4)🤣 в ночь часов в 10-11

8:00-8:30 подъем
В 14:00-15:30 обеденный сон
22:00 ночной сон 😴
Вот так было и по сей день

В вашем возрасте и сейчас один режим был. Подъем 7-7:30, дс 13:00 (два-два с половиной часа), ночной сон с 9:30 . Сейчас чуть позже ложится на ночь, к 10-10:30 засыпает