Набор веса после ГВ на ИВ: как похудеть без спорта и диеты?

Хэлп, сос!)
Девочки, плавно отхожу от гв на ив, долгая история почему, но не суть.
Вопрос в том, что на гв я хорошо так сбросила вес после родов, сейчас кормлю очень мало грудью и вес стал расти, вроде и соблюдаю диету, чтоб вес снова не набрать, но он с....ка идет вверх. Посоветуйте, пожалуйста, что делать. Я вообще за дефицит калорий, но пока с этим туго. Заниматься дома спортом не могу в силу того, что спине пришел писец.
Уже практически плачу от бессилия и обиды.